Yoga

Lors de cette phase, il s'agit de faire enchaîner plusieurs mouvements.

• La tortue :

Assis sur le sol, genoux fléchis, jambes écartées

Passer les bras sous le creux des genoux de l'intérieur vers l'extérieur.

Incliner le tronc vers le sol puis arrondir le dos pour imiter la carapace de la tortue.

Rester ainsi quelques respirations puis se redresser et recommencer.

• Le chat qui fait le gros dos

Départ à 4 pattes.

Lors de l'inspire, lever doucement le menton et creuser doucement le dos.

Lors de l'expire, baisser doucement le menton et monter le dos.

Recommencer plusieurs fois

• La colère éphémère

Debout

Inspirer, bloquer l'air puis se contracter comme lorsque l'on est en colère.

Tout relâcher sur l'expire.

• Bye bye poussières

Debout

Remuer les doigts comme si l'on voulait se débarrasser de la poussière qui les recouvre.

• Une étreinte à moi

Se faire une étreinte en croisant ses bras sur les épaules. Relâcher. Inverser les bras.

Lors de cette phase, il s'agit de faire enchaîner plusieurs mouvements.

• L'araignée

Assis sur le sol, jambes écartées et légèrement pliées

Poser les mains sur le sol, les bras tendus.

Avancer les mains telles deux petites araignées. Le tronc s'incline vers l'avant.

• Le chat qui s'étire

Départ à 4 pattes.

Amener les fessiers sur les talons et les mains vers l'avant comme un chat qui s'étire. Rester dans la position 6 à 10 respirations.

• cuit ou pas cuit

Debout, bras le long du corps.

Inspirer, bloquer l'air puis se contracter comme comme un spaghetti cru. Se relâcher au fur et à mesure de la cuisson imaginaire. Finir allongé.

• Bye bye poussières

Debout

Remuer les doigts comme si l'on voulait se débarrasser de la poussière qui les recouvre.

• Une étreinte à moi

Se faire une étreinte en croisant ses bras sur les épaules. Relâcher. Inverser les bras.

Lors de cette phase, il s'agit de faire enchaîner plusieurs mouvements.

Le flamant rose :

Debout, écarter les bras, se mettre en équilibre sur un pied pendant 4 ou 5 respirations. Changer de pied.

L'hirondelle

Phase 1 : Départ debout, les doigts croisés dans le dos.

Pousser le dos des mains vers le sol en rapprochant les omoplates en inspirant.

Relâcher en expirant.

Le faire 4 ou 5 fois

Phase 2 : Toujours doigts croisés dans le dos, plier légèrement les genoux, incliner le tronc et monter légèrement les bras vers le haut. Rester ainsi pendant 3 ou 4 respirations.

Phase 3 : à plat ventre, bras dans le dos, doigts croisés. Inspirer en levant les bras sans forcer et en rapprochant les omoplates. Expirer en relâchant. Faire 3 à 4 fois.

Le pantin

Position de départ : Debout, les bras tendus vers le haut

Au fur et à mesure qu'une partie du corps est citée, la laisser tomber en apesanteur : main, bras, tête, l'autre main... puis faire l'exercice à l'envers.

A faire 2 ou 3 fois.

Bye bye poussières

Debout

Remuer les doigts comme si l'on voulait se débarrasser de la poussière qui les recouvre.

Une étreinte à moi

Se faire une étreinte en croisant ses bras sur les épaules. Relâcher. Inverser les bras.

• La demi lune

Debout, lever le bras gauche et incliner le tronc vers la droite en inspirant et revenir en expirant. A faire 7 ou 8 fois puis changer de côté.

• La grenouille

En position accroupie, les mains en appuis devant soi. Lever les fesses à l'inspire et revenir à la position à l'expire. Faire 7 ou 8 fois.

• Le caillou

A genou, les fesses sur les talons, le front au sol, les mains le long du corps. Rester plusieurs respirations dans la posture.

• Bye bye poussières

Debout

Remuer les doigts comme si l'on voulait se débarrasser de la poussière qui les recouvre.

• Une étreinte à moi

Se faire une étreinte en croisant ses bras sur les épaules. Relâcher. Inverser les bras.