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. Découverte du yoga
- Discipline / domaine
- Agir, s'exprimer, comprendre à travers l'activité physique
- Objectif
- - S'ouvrir au monde, découvrir une nouvelle pratique sportive et artistique
- Mobiliser le pouvoir expressif du corps, en reproduisant une séquence simple d'actions apprise ou en présentant une action inventée.
- Durée
- 50 minutes (5 phases)
- Matériel
- - affiches des différentes figures, postures de Yoga
- Informations théoriques
- Yoga signifie "mise au repos".
Le Yoga vient de la philosophie indienne et son but est la libération, l'unification des aspects physiques du corps et du mental. En résumé c'est une discipline qui, grâce à la relaxation, méditation, participe à l'unification de l'être (ou de l'âme) et du corps.
- Remarques
- Le Yoga aide à être en harmonie avec soi-même et avec les autres.
+ l’amélioration de la concentration
+ la réduction du stress
+ l’augmentation de la vitalité
+ le renforcement de la souplesse
1. Découverte de la discipline
| 
15 min. | découverte- Questionnement basique aux élèves (s'ils connaissent, s'il savent ce que c'est, d'où ça vient, s'ils connaissent des personnes qui en font...)
- validations, reformulations si nécessaire et explications
- explication des règles du Yoga et de la respiration : inspiration par le nez et expiration par la bouche.
Le yoga est une discipline relaxante donc il est important d'être concentré, calme, d'être le plus silencieux possible pour respecter son corps mais aussi les autres.
Le yoga n'est pas censé être douloureux donc si une posture dérange, il faut arrêter.
Implication, réflexion, participation à la discussion.
2. Echauffement afin de préparer le corps
| 5 min. | réinvestissementRéinvestissement de l'échauffement travaillé en danse la période précédente : articulations, dos et cou
Entrainement à la respiration
3. Les premières postures de Yoga
| 20 min. | découverteAider les élèves à s placer de manière espacée.
Mettre une musique de Yoga (type relaxation avec ruisseau, musique douce avec peu d'instruments et surtout lente)
Se placer face aux élèves et servir de modèle et miroir : Montrer dans un premier temps la posture puis la refaire en même temps que les élèves. Nommer la figure.
Ne pas expliquer, expliciter les mouvement s'il n'y a pas besoin. Les élèves se concentreront sur le visuel et cela participera à obtenir une ambiance zen dans la salle.
Etre calme et attentif.
Suivre au fur et à mesure l'enseignant.
1) LE PAPILLON
2) LA GRENOUILLE
3) LE COBRA
4) LE CHAT
5) LE CHIEN
4. Relaxation finale
| 5 min. | découverteVoix calme, lente, sereine
Donne des consignes simples aux élèves afin qu'ils suivent les yeux fermés, à la voix seule de l'enseignant.
S'allonger sur le sol (à distance des autres élèves)
Suivre la voix de l'enseignant
- Dur/mou
- inspirer le plus doucement et longtemps possible puis expirer de même (compter les secondes dans sa tête si nécessaire)
- tendre les bras et se grandir le plus possible
Se relever le plus doucement possible (se mettre en boule sur ses genoux puis se lever en déroulant la colonne pour terminer par la nuque et Le Bras vers le ciel)
5. Recueil des ressentis des élèves
| 5 min. | remédiationQuestionner les élèves (au retour en classe) sur leur vécu de la séance.
Investissement, participation à l'échange
remédiation à venir en fonction de ce qui ressort mais aussi des observations faites durant la séance.