Course longue durée

Les élèves reviennent de la récréation, ils seront tous plus ou moins échauffés. 

Leur faire faire quelques longueurs de : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés. 

Echauffer les articulations : chevilles, genoux, hanches, épaules. 

Faire le lien avec tous les jeux que les élèves ont fait durant la première période et expliquer les règles du jeu : 

Faire 4 équipes de 6 et 1 de 5, mettre les plus à l'aise en EPS dans l'équipe de 5. 

Vous allez être par équipes de 6 et chaque équipe devra ramener un type d'objet (jetons de couleurs différentes). Le but est de ramener le plus d'objets possibles dans cette caisse. Attention, le jeu dure longtemps !

Revenir sur les critères de réussite : comment réussir ce jeu ? (choix de la caisse, ne pas partir trop vite, s'organiser en équipe, dialoguer). 

Echauffement musculaire : talons-fesses, montées de genoux, pas chassés. 

Echauffement articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, bras. 

Demander aux élèves de se mettre par binômes et donner la consigne : 

Aujourd'hui, on va voir quelle distance vous êtes capables de courir sur 10 mins. Pour ça, il y aura 1 élève qui va courir pendant 10 mins et l'autre qui l'observera. Celui qui observe devra noter le nombre de tour qu'il fait. S'il marche entre deux plots, on mettra une croix sous le tour concerné (faire un exemple). Si vous marchez, vous devez attendre d'être au prochain plot avant de vous remettre à courir.Cette fiche va nous permettre de voir les progrès que vous allez faire jusqu'aux vacances de Noël et de vous préparer pour la rencontre endurance.  

Distribuer les feuilles d'observation

Demander aux élèves leurs ressenti sur la séance : était-ce facile ? Difficile ? Pensent-ils pouvoir s'améliorer ? Etes-vous contents de ce que vous avez fait ? 

Leur faire ressortir les critères de réussite : ne pas aller trop vite au début, essayer de courir de manière constante, sans accélérer, sans décélérer. 

Echauffer les élèves sous différentes formes de courses : en avançant, en reculant, en accélérant, en décélérant.

On marche en canard, un s'accroupit et on saute les bras tendus. Echauffement articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, nuque. 

Lancement de l'activité : répartir les élèves par équipes de 5/6. Faire les groupes de niveau en fonction de ce qui a été relevé la séance précédente. 

Vous allez faire des allers-retours autour de votre plot, avant que vous ne partiez je vais vous donner une devinette à laquelle il faudra que vous réfléchissiez. Une fois de retour je vous donnerai la réponse. Et je vous en donnerai une autre et ainsi de suite. Tant que j'ai des devinettes, vous courrez ! Le but est de toujours repartir pour courir. 

Faire ressortir les critères de réussite : ne pas aller trop vite au début, essayer de courir de manière constante, sans accélérer, sans décélérer. Ne pas trop parler avec ses camarades pour ne pas s'essouffler. 

Echauffer les élèves sous différentes formes de courses : en avançant, en reculant, en accélérant, en décélérant.

On marche en canard, un s'accroupit et on saute les bras tendus. Echauffement articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, nuque. 

Lancement de l'activité : Répartir les élèves par niveaux sur 3 boucles différentes. 

Vous allez vous placer à côté d'un plot sur votre parcours, au premier coup de sifflet vous partez et à chaque fois que je sifflerai, vous allez devoir être à un plot à chaque coup de sifflet. On fera cette activité 2 fois pendant 5 minutes. 

Demander quel était le but de cette activité selon eux ? Et pourquoi ils ont travaillé comme ça ?

 pour apprendre à courir à une allure constante. 

Echauffement musculaire : On marche en canard, un s'accroupit et on saute les bras tendus.

Echauffement articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, nuque.  

Demander aux élèves de se mettre par binômes et donner la consigne : 

Aujourd'hui, on va évaluer de nouveau quelle distance vous êtes capables de courir sur 10 mins. On a déjà fait cette situation il y a quelques semaines. Un élève court pendant 10 mins et l'autre l'observe. Celui qui observe devra noter le nombre de tours qu'il fait. S'il marche entre deux plots, on mettre une croix sous le tour concerné. Si vous marchez, vous devez attendre d'être au prochain plot avant de vous remettre à courir.

Les laisser former les binômes et distribuer les feuilles d'observation.

Demander aux élèves leurs ressentis sur la séance : était-ce mieux que la première fois ? Moins bien ?

Distribuer les feuilles d'observation de la première évaluation. Les laisser comparer avec celle d'aujourd'hui.

Etait-ce mieux que la première fois ? Pourquoi ? 

Leur faire prendre leur cahier du jour, leur faire écrire avec la consigne suivante : 

Vous allez regarder vos résultats de la première évaluation et vous allez les comparer avec celle d'aujourd'hui. 

Est-ce que vous vous avez fait plus de tours ? Est-ce que vous avez moins marché ? ...

Vous gardez ça dans votre tête et maintenant j'aimerais que vous m'écriviez sur votre cahier du jour, ce que vous allez devoir faire la prochaine fois pour améliorer votre course. 

Leur donner au besoin un exemple de phrase :

- Aujourd'hui, j'ai mieux couru parce que... 

- Aujourd'hui, je n'ai pas mieux couru parce que...

Echauffer les élèves sous différentes formes de courses : en avançant, en reculant, en accélérant, en décélérant.

On marche en canard, un s'accroupit et on saute les bras tendus. Echauffement articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, nuque. 

Lancement de l'activité :

Aujourd'hui vous allez courir pendant 10 min mais cette fois-ci tous ensemble. Si vous courez trop vite par rapport au reste du groupe il faudra ralentir et si vous êtes un peu trop lent, il faudra forcer un petit peu. Le but est qu'au bout de 10 min, quand je siffle, tout le groupe soit au même endroit dans la cours. 

Quelle était la difficulté dans cet exercice ? Courir plus doucement, faire des efforts pour courir plus vite, ne pas se disputer... Rester ensemble. 

Quel est l'avantage ? Vous courriez tous à la même allure tout du long, ceux qui ont tendance à courir moins vite ont probablement couru plus vite et ont fait plus d'efforts. 

Echauffement musculaire : talons-fesses, montées de genoux, pas chassés. 

Echauffement articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, bras. 

Lancement de la consigne : 

Vous allez faire des groupes de 5 ou de 4. Chacun a un numéro et chacun sera chez à son tour. Le chef se place devant le groupe et les autres imitent. Je vais donné à chaque numéro une consigne, retenez la, il va falloir la faire une fois que vous serez chefs. 

Faire ressortir les critères de réussite de cette activité : courir parfois plus vite que ce qu'on est capable de faire, parfois courir moins vite, ne pas marcher, tenir son rôle. 

Leur faire faire quelques longueurs de : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés. 

Echauffer les articulations : chevilles, genoux, hanches, épaules.

Lancer l'activité : 

Vous allez réaliser la boucle aller-retour 1 en essayant de caler votre course pour être au plot de demi-tour au coup de sifflet (15 ou 30 sec) et revenir au point de départ au prochain coup de sifflet puis courir de même un autre aller-retour en accélérant un peu et ainsi de suite jusqu’à la fin des 3 (ou 4 ) aller-retour » - consignes symétriques si exercice en décélération. On fera la même chose sur les autres plots. 

Demander aux élèves s'ils ont trouvé quelle boucle sur laquelle ils étaient le plus à l'aise. Et leur donner leur vitesse en fonctionne de la boucle choisie. 

Echauffement musculaire : talons-fesses, montées de genoux, pas chassés. 

Echauffement articulaire : chevilles, genoux, hanches, épaules, bras. 

Demander aux élèves de se mettre par binômes et donner la consigne : 

Aujourd'hui, on va évaluer de nouveau quelle distance vous êtes capables de courir sur 10 mins. On a déjà fait cette situation il y a quelques semaines. Donc 1 élève court pendant 10 mins et l'autre qui l'observe. Celui qui observe devra noter le nombre de tours qu'il fait. S'il marche entre deux plots, on mettre une croix sous le tour concerné. Si vous marchez, vous devez attendre d'être au prochain plot avant de vous remettre à courir.

Distribuer les feuilles d'observation

Demander aux élèves leurs ressenti sur la séance : était-ce mieux que la dernière fois ? Moins bien ? Vérifier avec les résultats de la première et deuxième feuille d'observation. 

Qui a moins marché ? Qui a fait plus de tours ? Féliciter.