Cycle crossfit

Les élèves se placent par groupe de 4 et vont tourner sur 5 ateliers 30 secondes de travail puis 30 secondes de repos 

Les élèves tourneront 3 fois sur tous les ateliers. 

Atelier 1

Monter sur le banc jambes alternées puis redresser les deux jambes avant de redescendre avant de remonter avec la jambe opposée. 

Atelier 2

Les élèves se placent face à face en position de planche, ils doivent ensuite se taper dans la main gauche puis droite et recommencer jusqu'à la fin du timing. 

Atelier 3 

"Touch and up" On s'accroupit pour toucher ses chevilles puis on se redresse en effectuant un petit saut. 

Atelier 4 

"Jumpin jack" On effectue un petit saut en ouvrant les jambes et les bras puis un petit saut en fermant les jambes et les bras tendues vers le ciel. 

Atelier 5

"3 petits chats" A 2 on se place l'un en face de l'autre puis on vient taper dans les mains de son camarade puis on tape dans ses mains. 

 2 minutes de repos entre chaque tour. 

Les élèves effectuent les mouvement durant 40s puis 20s de repos où ils tournent et se placent sur l'atelier suivant

Atelier 1

2 élèves se placent l'un en face de l'autre à une distance d'environ 2 mètres. Enchainement de plusieurs mouvement je lance le ballon à mon partenaire, l'élève qui réceptionne effectue un squat avec le ballon dans les mains puis se redresse et lance le ballon a son partenaire qui à son tour réceptionne pour faire un squat. Enchainement jusqu'à la fin du timing. 

Atelier 2

2 élèves se placent l'un en face de l'autre à une distance d'environ 5 mètres. Se placer en position accroupie, puis avancer en position canard vers mon camarade, on se tape dans les mains lorsque l'on se croise puis on continue d'avancer vers le point opposé et on recommence jusqu'à la fin du timing. 

Atelier 3

Travail de coordination. 6 cerceaux sont posés 2 par 2 au sol : effectuer des montées de genoux en avançant une jambe après l'autre dans les cerceaux le plus rapidement possible puis se retourner et faire la même chose dans l'autre sens. 

 Atelier 4 

2 élèves sont placés l'un à côté de l'autre en position planche. 3 rouleaux de papier sont empilés à la main gauche d'un des élèves; il doit prendre un rouleau après l'autre et le passer à son camarade qui doit à son tour former une tour à sa main droite. Puis on recommence jusqu'à la fin du timing. 

Atelier 5 

"Jumpin Jack"  pendant 40 secondes. 

Pause de 2 minutes à la fin de chaque tour.