Yoga

Discipline
Education physique et sportive
Niveaux
CM1, CM2.
Auteur
N. PANNETIER
Objectif
Favoriser la concentration, l’apprentissage, le bien vivre ensemble, la conquête de l’autonomie et l’estime de soi des élèves
Relation avec les programmes

Socle commun de connaissances, de compétences et de culture

  • S'exprimer par des activités, physiques, sportives ou artistiques, impliquant le corps.
  • Apprendre le contrôle et la maîtrise de soi.
  • Être capable de faire preuve d'empathie et de bienveillance.
Dates
Créée le 06 janvier 2019
Modifiée le 06 janvier 2019
Statistiques
252 téléchargements
1 coups de coeur
Licence
CC-BY-NC-SALicence Creative Commons : Paternité - Pas d'utilisation commerciale - Partage des conditions initiales à l'identique ?.

Déroulement des séances

  • Séance 1 : Yoga - Education physique et sportive, 30 min
  • Séance 2 : Yoga - Education physique et sportive, 30 min
  • Séance 3 : Yoga - Education physique et sportive, 30 min
  • Séance 4 : Yoga - Education physique et sportive, 30 min
  • Séance 5 : Yoga - Education physique et sportive, 30 min
1

Yoga

Dernière mise à jour le 06 janvier 2019
Discipline / domaine
Education physique et sportive
Objectif
Favoriser la concentration, l’apprentissage, le bien vivre ensemble, la conquête de l’autonomie et l’estime de soi des élèves
Durée
30 minutes (3 phases)
Matériel
Tapis
musique Surya namaskar

1. Mise en condition

collectif | 5 min. | entraînement

Installation des tapis par ilôts, on dépose les chaussures et les sangles à l'endroit dédié à ce effet tout cela dans le calme, le temps de la musique.

Balasana (posture de l'enfant)

Diamant (sur les genoux)

 

2. Equilibres + Soleil et lune

collectif | 20 min. | entraînement

Postures d'équilibre

L'arbre

Soleil et lune pour introduire la salutation

Vous marchez tranquillement dans la pièce. Quand vous entendez le son, vous vous arrêtez. Les deux pieds sont posés par terre, vous vous tenez droit. Vous regardez le petit panneau et devenez lune ou soleil.

Le soleil : vous étirez vos bras vers le haut, les mains ne se touchent pas. Les paumes de vos mains regardent vers le ciel, comme pour attraper le soleil. Ensuite, vous pliez un peu les jambes et vous allez poser les mains sur le sol, comme pour déposer le soleil. Puis vous revenez debout.

La lune : vous étirez vos bras vers le haut, les mains se touchent. Vous vous penchez un peu d’un côté, comme si vous étiez contre un mur, puis de l’autre côté.

Lien avec le yoga traditionnel :

Début de la salutation au soleil (surya namaskar)
La demi-lune debout (ardha chandrasana)

Prolongements possibles :

Salutation au soleil simplifiée sur une histoire.

3. Recentrage, relaxation

collectif | 5 min. | entraînement

Ferme les yeux, observe comment circule l’énergie TADASANA (la montagne), tu es solide, tu sens ta force.

Balasana (posture de l'enfant)

 

Rangement des tapis

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Yoga

Dernière mise à jour le 06 janvier 2019
Discipline / domaine
Education physique et sportive
Objectif
Favoriser la concentration, l’apprentissage, le bien vivre ensemble, la conquête de l’autonomie et l’estime de soi des élèves
Durée
30 minutes (3 phases)
Matériel
Tapis
musique Surya namaskar

1. Mise en condition

collectif | 5 min. | entraînement

Installation des tapis par ilôt, on dépose les chaussures et les sangles à l'endroit dédié à ce effet tout cela dans le calme, le temps de la musique.

Balasana (posture de l'enfant)

Diamant (sur les genoux)

Visualisation mentale de la salutation

2. Enchainements (salutations)

collectif | 20 min. | entraînement

Salutations au soleil  A l’avant du tapis 
1-mains jointes devant l’espace du Coeur 
2-Monte dos à l’arc en ciel 
3-Descends loin devant, pousse avec tes bras 
4-Attrape tes chevilles 
5- Le ventre tombe sur les genoux 
6-Lance ta jambe gauche
7-Planche 
8-Pose tes genoux, rampe menton au sol 
9-Mains sur les côtés, chien tête en haut 
10-Plante tes mains, monte en chien tête en bas 
11-Lance ta jambe gauche 
12-Ramène l’autre 
13-Remonte tout doucement 
 
Faire 5 salutations (musique sur les 3 derières)
 
 

3. Recentrage, relaxation

collectif | 5 min. | entraînement

Ferme les yeux, observe comment circule l’énergie TADASANA (la montagne), tu es solide, tu sens ta force.

Balasana (posture de l'enfant)

 

Rangement des tapis

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Yoga

Dernière mise à jour le 06 janvier 2019
Discipline / domaine
Education physique et sportive
Objectif
Favoriser la concentration, l’apprentissage, le bien vivre ensemble, la conquête de l’autonomie et l’estime de soi des élèves
Durée
30 minutes (3 phases)
Matériel
Tapis
musique Surya namaskar

1. Mise en condition

collectif | 5 min. | entraînement

Installation des tapis par ilôts, on dépose les chaussures et les sangles à l'endroit dédié à ce effet tout cela dans le calme, le temps de la musique.

Balasana (posture de l'enfant)

Diamant (sur les genoux)

Visualisation mentale de la salutation

2. Enchainements (Révérence)

collectif | 20 min. | entraînement

Révérence

Départ à gauche du tapis

1-pieds joints, jambe droite sur le côté et lève ta main droite

2-Main gauche sur la hanche, demilune à gauche 

3-Révérence en avançant le pied droit

4-Rétropulsion

5-Lève les bras, puis pointe de pieds

6-Chandelier

7-tourne du côté droit

8-Reviens

Départ à droite du tapis 

3 fois de chaque coté

3. Recentrage, relaxation

collectif | 5 min. | entraînement

Ferme les yeux, observe comment circule l’énergie TADASANA (la montagne), tu es solide, tu sens ta force.

Balasana (posture de l'enfant)

 

Rangement des tapis

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Yoga

Dernière mise à jour le 06 janvier 2019
Discipline / domaine
Education physique et sportive
Objectif
Favoriser la concentration, l’apprentissage, le bien vivre ensemble, la conquête de l’autonomie et l’estime de soi des élèves
Durée
30 minutes (3 phases)
Matériel
Tapis
musique Surya namaskar

1. Mise en condition

collectif | 5 min. | entraînement

Installation des tapis par ilôts, on dépose les chaussures et les sangles à l'endroit dédié à ce effet tout cela dans le calme, le temps de la musique.

Balasana (posture de l'enfant)

Diamant (sur les genoux)

 

2. Enchainements (salutations)

collectif | 20 min. | entraînement


 
Révérences 
 
 
Posture à deux  
 
-Le voilier -Les deux oiseaux -le bateau  -la table  -le chameau -les 2 grenouilles sur un lotus -le chien  -le diamant -la torsion 
 
 
Yoga sur chaise 

3. Recentrage, relaxation

collectif | 5 min. | entraînement

Ferme les yeux, observe comment circule l’énergie TADASANA (la montagne), tu es solide, tu sens ta force.

Balasana (posture de l'enfant)

 

Rangement des tapis

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Yoga

Dernière mise à jour le 06 janvier 2019
Discipline / domaine
Education physique et sportive
Objectif
Favoriser la concentration, l’apprentissage, le bien vivre ensemble, la conquête de l’autonomie et l’estime de soi des élèves
Durée
30 minutes (3 phases)
Matériel
Tapis
musique Surya namaskar

1. Mise en condition

collectif | 5 min. | entraînement

Installation des tapis par ilôts, on dépose les chaussures et les sangles à l'endroit dédié à ce effet tout cela dans le calme, le temps de la musique.

Balasana (posture de l'enfant)

Diamant (sur les genoux)

Visualisation mentale de la salutation

2. Enchainements (salutations)

collectif | 20 min. | entraînement

Postures à 2

-la proue 
-la symétrie 
-les étoiles endormies 
-la fontaine de jeunesse 
-le clocher 
-les tortues endormies 
 
 
Salutations au soleil 
 
Révérence

3. Recentrage, relaxation

collectif | 5 min. | entraînement

Ferme les yeux, observe comment circule l’énergie TADASANA (la montagne), tu es solide, tu sens ta force.

Balasana (posture de l'enfant)

 

Rangement des tapis