Natation - niveau 1 (nageurs)

Introduction :

rappel des règles de sécurité et de bonne conduite, vues en classe (déplacements autour des bassins sans courir, ne pas pousser ou bousculer, ne pas crier, ne pas sauter sur les autres, être attentif, ne pas prendre son temps dans les vestiaires)

Échauffement :

Abdominaux : allonger, les mains sous les reins, faire deux séries de 6 ciseaux ; allonger les mains sous les reins lever les jambes et descendre le plus lentement possible

Cuisses : déplacement en caméléon (à plat ventre, les mains et les pieds maintiennent le corps en suspension et les déplacements se font avec le pied et la main opposée, comme un petit lézard (un endormi/caméléon, à La Réunion). Variante : comme un endormi, "j'y vais, j'y vais pas" le déplacement de la main et du pied se font hésitants et favorisent le gainage) ; 6 petits squats, 6 grands squats, 3 squats-coup de pied

Bras : moulins mains en haut, mains en bas, épaules.

Rappel des règles de sécurité.

Présentation des ateliers (scénarios) de la séance.

Les élèves sont en situation d'immersion dans les activités suivantes :

I1 Plongeon canard : lors de la recherche d'objets. Départ dans l'eau. Avec ou sans aide de la perche.

I2 L'échelle : descendre le long de l'échelle ou le long d'une "échelle humaine"

I3 Le sous-marin : passer sous un tapis, un camarade, ... On peut augmenter la distance à parcourir.

I4 Balle de ping-pong : les élèves placent une balle au fond de l'eau et essaient de remonter plus vite qu'elle.

Les élèves doivent rapidement prendre l'habitude de souffler quand leur tête est sous l'eau. Lors des exercices d'immersion, inciter les élèves à ouvrir les yeux sous l'eau.

L'élève expérimente différents déplacements.

D1 Battements sur le ventre : avec ou sans planche. Pointes tendues.

D2 Battements sur le dos : avec planche, gorge déployée et menton vers le ciel. Pointes tendues mais sans sortir les genoux de l'eau.

D3 Nage sur le ventre : avec planche. Les bras prennent l'eau devant et la pousse derrière. Les jambes stabilisent le corps. Souffler à la poussée des bras.

D4 Nage sur le dos : avec ou sans planche. Départ avec le bras tendu. La poussée se fait au retour du bras sous l'eau. Les jambes stabilisent le corps.

D5 La vrille nagée : alterné la nage sur le ventre et sur le dos.

D6 Le rétropédalage : avec planche, mouvements de la brasse pour reculer. Puis en alternant les jambes.

D7 les ballons : les élèves sont en cercle sur le dos et doivent éloigner de leur camp un ballon, par leurs battements de pieds.

Scénario 1 : séances 1 et 2

E1 aiguille + É1 étoile

R1 ABCD

épervier : E1 + D1 Battements sur le ventre avec planche. Au signal, les élèves sautent dans l'eau et doivent rejoindre le bord le pus vite possible. Le dernier devient l'épervier qui donne le signal.

R3 Bulles sous-marines

D4 Nage sur le dos

Faire une entrée dans l'eau avec une planche de toutes les manières possibles

Scénario 2 : séances 3 et 4

R2 Devinettes

É2 + É1 alterner la fusée et l'étoile, 3 fois.

D6 Le rétropédalage avec planche (dans la largeur du bassin)

I3 : les cerceaux, moins un. Même principe que la chaise musicale avec les cerceaux. L'élève qui reste sans cerceau choisi quel cerceau doit être enlevé.

D3 Nage sur le ventre : course au fil central

É6 Attrape objet

Scénario 3 : séances 5 et 6

R3 Bulles sous-marines

D2 Battements sur le dos

É4 La vrille +D5 La vrille nagée

É6 + D3 :  Attrape objet avec les jambes immobilisée (flotteur de jambes) selon le principe du jeu du béret (chacun a un numéro) Variante : sans les james immobilisées (nage imposée : brasse ou crawl)

épervier : E + D1 Battements sur le ventre avec planche. Au signal, les élèves sautent dans l'eau et doivent rejoindre le bord le pus vite possible. Le dernier devient l'épervier qui donne le signal.

I4 Les balles de ping-pong

Scénario 4 : séances 7 et 8

I4 Les balles de ping-pong

D6 rétropédalage : les élèves ont des planches pour se protéger des balles que les autres élèves leur lancent depuis le bord

I3 +D1 : relais sous l'eau. Le relais se fait en passant entre les jambes de son coéquipier

É6 : essayer de submerger un tapis à plusieurs

E1 : sauter dans un cerceau

Faire une acrobatie pour entrer dans l'eau.

Scénario 5 : séances 9 et 10

D6 rétropédalage : les élèves sont à califourchon sur les planches et doivent essayer de faire tomber leur adversaire.

I1 : relais des déménageurs. Les deux équipes doivent rapporter le plus possibles d'objets. Les équipes ne peuvent pas avoir plus de 1 équipier sous l'eau.

D1 : se déplacer à 4 avec un cerceau

I3 : se cacher sous l'eau pour éviter un tir de ballon

É3 la vrille

Le taxi de tapis : tirer un tapis qui va récupérer le plus possible d'élèves