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. La gym des doigts
- Discipline / domaine
- Objectif
- - Délier l'index et le majeur du côté scripteur
- Durée
- 6 minutes (6 phases)
- Matériel
- Aucun
- Informations théoriques
- Prérequis : test de latéralité pour définir le côté scripteur.
Exercice théoriquement sans fatigue musculaire : même si quelques petites douleurs se présentent, persévérer un peu.
- Remarques
- Ne jamais se crisper : toujours faire les exercices de manière détendue et relativement lente.
Attention au surmenage :
épaule, avant bras et pouce.
Mieux vaut arrêter l'exercice avant d'avoir vraiment mal.
1. Les étirements
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1 min. | entraînement1. Placer sa main "en bonhomme" (= annulaire et auriculaire fermés, tenus par le pouce si besoin ; index et majeur ouverts tendus perpendiculaires au support (table, jambe à plat), le dos de la main doit être aligné avec l'avant-bras (coude levé si besoin))
2. Tout en maintenant le majeur tendu, fermer lentement l'index en griffe (plier les deux dernières phalanges seulement), puis le tendre pour reformer le bonhomme.
3. Faire de même avec le majeur.
Difficultés prévisibles et remédiations :
- L'élève bouge d'autres doigts que le majeur et l'index ou bouge les deux doigts en même temps : faire tenir une perle de couleur (laisser choisir la couleur) avec l'annulaire et l'auriculaire en demandant de maintenir ces doigts fermés, sans quoi la perle tomberait.
- L'élève ne maintient pas la position d'alignement dos de la main/avant-bras : Cette position est nécessaire pour ne pas tordre le poignet et ainsi échauffer/abîmer les tendons. Je maintiens l'alignement moi-même sur le bras de l'élève pendant l'activité pour le faire sentir à l'élève.
- L'élève va trop vite et/ou replie les mauvaises phalanges : induire un rythme lent, montrer l'exemple.
2. Le piano plat
| 1 min. | entraînement1. Poser sa main à plat, les doigts légèrement écartés sur le support (table, jambe)
2. Lever le pouce uniquement et le reposer sans le fermer plusieurs fois de suite (3 ou 4 en comptant dans sa tête)
3. Faire de même avec les autres doigts seuls, dans l'ordre et toujours un par un.
Difficultés prévisibles et remédiations :
- L'élève bouge un autre doigt que celui désigné/demandé/choisi : toucher (sans l'aider !) le doigt à bouger avec l'autre main pour mieux le sentir.
- L'élève bouge plusieurs doigts en même temps : bloquer les doigts "parasites" avec l'autre main.
3. La marche / la marche arrière
| 1 min. | entraînement1. Poser sa main en bonhomme à une extrémité du support (bord de la table ou haut de la jambe)
2. Marche : imiter le mouvement de la marche avec l'index et le majeur en avançant la main sans briser l'alignement dos de la main/avant-bras. Plier légèrement le doigt qui avance et le reposer tendu.
3. Marche arrière : "rembobiner" le mouvement de marche en pliant pour reculer, en posant tendu, sans briser l'alignement dos de la main/avant-bras.
4. Recommencer l'aller-retour.
Difficultés prévisbles et remédiations :
- L'élève a des difficultés dans la formation et le maintien du "bonhomme" : cf. remédiations Ph1
- L'élève ne plie pas le doigt qui marche/ ne tend pas le doigt qui est posé : cf. Les étirements (Ph1)
4. Gratte-gratte
| 1 min. | entraînement1. Poser sa main à plat, les doigts légèrement écartés sur le support (table, jambe) et fermer le pouce, l'annulaire et l'auriculaire. On peut aussi poser la main fermée et n'ouvrir que l'index et le majeur.
2. Gratter(ongle)/frotter(pulpe) le support avec un doigt : tendre le doigt le plus loin possible, le poser et ramener l'ongle vers l'intérieur en pliant la deuxième phalange au moins.
3. Alterner lentement et séparément l'index et le majeur et répéter le mouvement.
Difficultés prévisbles et remédiations :
- L'élève ne pose pas correctement la main et l'avant-bras sur le support : maintenir la main/l'avant-bras sur le support soi-même ou proposer à l'élève de le faire avec son autre main.
- L'élève bouge un autre doigt que celui désigné/demandé/choisi ou L'élève bouge plusieurs doigts en même temps: cf. remédiaton Piano plat (Ph2).
5. Le bisou au pouce
| 1 min. | entraînement1. Tenir la main ouverte, paume face à soi, doigts légèrement écartés.
2. Assembler le pouce et l'index en les faisant se toucher la pulpe et en formant un arrondi. Séparer les doigts et reprendre la position initiale.
3. Faire de même lentement avec les autres doigts dans l'ordre et un par un. Lentement et en ouvrant la main entre chaque doigt.
4. Faire de même plus rapidement avec tous les doigts en gardant le pouce plié et en le déplaçant en face de chaque doigt au fur et à mesure.
Difficultés prévisbles et remédiations :
- l'élève n'assemble pas les doigts par la pulpe : le laisser se concentrer sur un seul doigt sans faire l'exercice pour toute la main afin qu'il prenne ses repères.
- l'élève passe trop vite à la méthode rapide : induire un rythme lent et imposer la réouverture de la main entre chaque doigt.
6. Le repos
| 1 min. | entraînementAprès une série de trois exercices, tendre le bras et relâcher au maximum l'avant-bras, le poignet, la main et les doigts. Il est possible de masser doucement avec l'autre main et/ou de balancer très légèrement le bras de droite à gauche.
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